Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το κουμπί snooze ;

Το κουμπί snooze, μεγάλη εφεύρεση... μέχρι να περάσουν τα εννιά λεπτά και το αδυσώπητο ξυπνητήρι να κουδουνίσει και πάλι. Μόνο που τώρα νιώθεις ακόμα πιο κουρασμένος. Οπότε τι κάνεις; Το πατάς και πάλι; Τελικά αυτά τα λίγα παραπάνω λεπτά βοηθάνε καθόλου; Ή μήπως είναι η αρχή ενός φαύλου κύκλου που έχει σαν αποτέλεσμα να καθυστερήσεις και να'σαι και πάλι πτώμα; Σε μια ουτοπία χωρίς ξυπνητήρια, το σώμα σου απλώς θα ξυπνούσε φυσικά. Τρελό δεν ακούγεται; Κι όμως, το σώμα μας διαθέτει πολλούς χημικούς μηχανισμούς με σκοπό όχι μόνο να μας βάζουν για ύπνο, αλλά και να μας ξυπνούν. Το σώμα ξεκινά να προετοιμάζεται περίπου μια ώρα πριν το ξύπνημα. Η θερμοκρασία σου ανεβαίνει, ο ύπνος γίνεται πιο ελαφρύς και εκκρίνονται ορμόνες όπως η ντοπαμίνη και η κορτιζόλη που σου δίνουν ενέργεια για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Το πρόβλημα με τα ξυπνητήρια είναι ότι συχνά διακόπτουν το φυσικό κύκλο του ύπνου και κόβουν αυτές τις διαδικασίες στη μέση. Ειδικά αν δεν έχεις ένα στρωτό ωράριο ύπνου, το ξυπνητήρι χτυπάει αλλά το σώμα σου δεν είναι αρκετά έτοιμο. Αυτή η κατάσταση κούρασης και παραζάλης λέγεται "αδράνεια του ύπνου" και η έντασή της εξαρτάται από το στάδιο του ύπνου στο οποίο βρισκόσουν όταν ξύπνησες. Όσο βαθύτερος ο ύπνος, τόσο εντονότερη είναι η αδράνεια κι έτσι το χουζούρεμα ξεκινάει. Αλλά το κουμπί snooze μπορεί να κάνει περισσότερη ζημιά παρά καλό, καθώς μόλις ξανακοιμηθείς το σώμα ξεκινά πάλι τον κύκλο του ύπνου και μπορεί να μπει σε βαθύτερα στάδια. Έτσι, αντί του σώμα σου να προετοιμάζεται για το ξύπνημα, πηγαίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση με αποτέλεσμα το δεύτερο χτύπημα του ξυπνητηριού να σε κάνει να νιώσεις ακόμα πιο κουρασμένος κι έτσι συνεχίζεται ο φαύλος κύκλος. Σε τελική ανάλυση, θα ήταν καλύτερα να είχες βάλει απ'την αρχή το ξυπνητήρι λίγο αργότερα, παρά να διακόπτεις τον ύπνο σου. Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι ο διακεκομμένος ύπνος σε ξεκουράζει πολύ λιγότερο και οδηγεί σε υπνηλία καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, αν σπας το τελευταίο μισάωρο του ύπνου σου, είναι πιθανότερο να αισθάνεσαι κουρασμένος και να είσαι λιγότερο αποδοτικός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τι άλλο μπορείς να κάνεις; Προσπάθησε να τηρείς ένα πιο σταθερό ωράριο στον ύπνο. Η κούραση δεν είναι αποτέλεσμα μόνο της στέρησης ύπνου ή της αφύπνισης από βαθύ στάδιο του ύπνου, αλλά και της έλλειψης σταθερού προγράμματος. Το σώμα χρειάζεται την προβλεψιμότητα. Ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα, και μετά από μερικές εβδομάδες το σώμα σου θα προσαρμοστεί σ'αυτό το ωράριο και δε θα χρειάζεται καν ξυπνητήρι. Κι αν όντως ξυπνήσεις νιώθοντας κουρασμένος, προσπάθησε ν'αντισταθείς στον πειρασμό του χουζουριού και να σηκωθείς γιατί, όπως λένε, "όποιος χουζουρεύει, χάνει". Σε καίει μια ερώτηση και θέλεις απάντηση; Ρώτησέ μας στα σχόλια, ή στο facebook και το twitter. Και γίνε συνδρομητής για περισσότερα επιστημονικά βίντεο κάθε βδομάδα.