Tip:
Highlight text to annotate it
X
Οι περισσότεροι παίχτες, όταν πρωτοήρθαν εδώ, πιθανότατα πίστευαν ότι είχαν αρκετά καλή φυσική κατάσταση.
Αλλά μάλλον νόμιζαν ότι το να έχεις καλή φυσική κατάσταση σημαίνει απλά να επιβιώνεις ένα πρόγραμμα 45-50 λεπτών στο γυμναστήριο.
Προφανώς όμως αυτή δεν είναι η φυσική κατάσταση που χρειάζεται για ένα ποδοσφαιρικό ματς.
Στη Γαλλία, έκανα μόνο 3 προπονήσεις την εβδομάδα, κι αυτό μερικές φορές. 4.
Εδώ προπονούμαι κάθε μέρα, 2-3 φορές τη μέρα.
Σίγουρα είναι πιο έντονο και δύσκολο, αλλά έχει και πιο μεγάλη ποικιλλία.
Η προετοιμασία είναι το κλειδί, ειδικά για αυτούς τους παίχτες.
Πρέπει να βρίσκονται σε κορυφαία κατάσταση, να αποδίδουν στο μέγιστο κάθε φορά που μπαίνουν στο γήπεδο.
Δύο μέρες πριν το παιχνίδι πρέπει να πάρουν δύο γερές δώσεις υδατανθράκων
με μια δόση πρωτεΐνης. Την ημέρα του αγώνα, θα πάρεις ένα πρωινό
που θα είναι μια γερή μερίδα υδατανθράκων. Μπαίνοντας στο παιχνίδι, είναι σημαντικό να είσαι γεμάτος υδατάνθρακες,
που θα σου επιτρέψουν να απελευθερώνεις αργά την ενέργειά σου.
Και χρειάζεσαι και πρωτεΐνη για την αποκατάσταση των μυών.
Προσπαθούμε να είμαστε σίγουροι ότι προετοιμαζόμαστε σωστά για τον αγώνα
αλλά και ότι έχουμε αποκατάσταση μετά το ματς, κάνοντας συγκεκριμένη δουλειά.
Η αποκατάσταση μετά το ματς είναι από τους σημαντικότερους παράγοντεςπου σε κρατούν μακριά από τραυματισμούς
και να αποδίδεις σε υψηλό επίπεδο όλη τη σεζόν.
Με το που ακουστεί το τελευταίο σφύριγμα, εσύ πρέπει να σκέφτεσαι το επόμενο παιχνίδι:
Να κάνεις τη σωστή αποθεραπεία, να αποτοξινώσεις τους μυς σου.
Μετά από την πιο έντονη ημέρα μας, θα τους βάλουμε σε πρόγραμμα αποκατάστασης
δηλαδή θα κάνουν πολύ υδροθεραπεία. Πάμε από κρύο νερό σε ζεστό και μετά ξανά σε κρύο, ξανά σε ζεστό.
Μετά χρησιμοποιούμε τα foam rollers και κάνουμε διατάσεις, δίνοντας προσοχή στην αποκατάσταση, επιταχύνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο μυικό ιστό
και βοηθώντας έτσι τους μυς να αποκατασταθούν. Κάνοντας όλα αυτά επιτρέπουμε μια γρήγορη επαναφορά, ώστε να μπορούμε να ξαναμπούμε στην προπόνηση μετά από 2 μέρες.
Η διαδικασία της αποκατάστασης γίνεται ακόμη πιο σημαντική μετά την προετοιμασία. Πρέπει να είναι πάντα όσο πιο φρέσκοι γίνεται.
Πρέπει να προετοιμάζεις αυτούς τους παίχτες για να βρεθούν στο επαγγελματικό περιβάλλον
και πρέπει να μάθουν ότι κάθε μέρα είναι μια μέρα σκληρής δουλειάς. Κάθε μέρα πρέπει να βρίσκονται σε κορυφαία φόρμα.
Ναι, είναι ένα έντονο περιβάλλον, αλλά αυτοί οι παίχτες πρέπεινα μπορούν να τα βγάζουν πέρα υπό πίεση
γιατί αυτή είναι όλη η ουσία του επαγγελματικού επιπέδου.