Tip:
Highlight text to annotate it
X
Είτε προσπαθείτε να χάσετε 10 κιλά, να πάρετε μια προαγωγή στην δουλειά ή να κόψετε το κάπνισμα,
το να μείνετε πιστός στο στόχο σας δεν είναι ένας εύκολο πράγμα. - έτσι κι αλλιώς, το 45% των ανθρώπων παρατούν
τις αποφάσεις για το νέο έτος μετά από ένα μήνα. Οπότε γιατί είναι τόσο δύσκολο να κρατήσει κάποιος τον εαυτό του παρακινημένο -
και πώς μπορεί η επιστήμη να μας βοηθήσει να επιτύχουμε αυτό που κυνηγούμε?
Σε μια μελέτη του ΜΙΤ, στους μαθητές δόθηκαν δύο είδη εργασιών. Στην πρώτη έπρεπε να χτυπήσουν
2 πλήκτρα στο πληκτρολόγιο όσες φορές όσο το δυνατόν σε 4 λεπτά, και εκείνος που το έκανε ταχύτερα
θα λάβετε τα χρήματα. Για κάποιους ήταν η ανταμοιβή $ 300, ενώ οι άλλοι μόνο $ 30. είναι ενδιαφέρον, ότι η
απόδοση ήταν 95% μεγαλύτερη στην υψηλή ομάδα των $ 300, τονίζοντας πως τα χρήματα μπορεί να είναι ένα κίνητρο.
Όμως, το δεύτερο καθήκον στους ίδιους τους μαθητές ήταν καλούνται να λύσουν ένα πιο σύνθετο μαθηματικό πρόβλημα,
και αυτή τη φορά, εκείνοι στοςυ οποίους προσφέρονταν η υψηλή ανταμοιβή εκτελούσαν 32% πιο αργά από εκείνους με την μικρή ανταμοιβή.
Αυτό είναι γνωστό ως η «αποτέλεσμα του περισπασμού»- όταν μας δίνεται ένα έργο που
απαιτεί την επίλυση προβλημάτων, η οικονομική ή συναισθηματική πίεση μπορεί να μεταβιβαστεί στον παρακινητή,
τελικά διαιρώντας την προσοχή σας και μειώνοντας την απόδοση.
Όταν κοιτάμε μέσα στους εγκεφάλους των ατόμων, η μαγνητική σάρωση fMRI αποκαλύπτει ότι τα άτομα που ολοκληρώνουν
μια πρόκληση για διασκέδαση, και οι άνθρωποι που το κάνουν για μια ανταμοιβή παρουσιάζουν παρόμοια δραστηριότητα σε όλον τον
εγκέφαλο. Αλλά έχει ενδιαφέρον, το ότι αν στους συμμετέχοντες που έχει προσφερθεί μια αμοιβή, τους ζητηθεί να συμμετάσχουν
και πάλι χωρίς ανταμοιβή, τομογραφίες δείχνουν μείωση της δραστηριότητας στην πρόσθια ραβδωτό σώμα και τον προμετωπιαίο
λοβό, μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με την αυτο-παρακίνηση. Φαίνεται ότι οι ανταμοιβές μπορούν να ακυρώσουν τη φυσική μας
αίσθηση του παιχνιδιού.
Και πώς αυτό ισχύει για εσάς; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι «παιχνίδι» είναι το ισχυρότερο κίνητρο
για συνεχείς αλλαγές στη συμπεριφορά. Είναι ευνόητο το ότι επιζητούμε ευχάριστες δραστηριότητες,
αλλά, λαμβάνοντας υπόψη το 67% των συνδρομών γυμναστηρίου δεν χρησιμοποιούνται, φαίνεται οι περισσότεροι από εμάς επιλέγουμε
λάθος δραστηριοτήτες για την επίτευξη των στόχων μας. Εσείς θα μπορούσε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες σε ένα διάδρομο βαδίσματος
αλλά μόνο αν δεν σταματήσετε να το κάνετε μετά από 2 εβδομάδες. Διαλέξτε κάτι που σας αρέσει πραγματικά να κάνετε!
Ο ίδιος ο στόχος σας μετράει επίσης: Μία μελέτη που διερεύνησε λόγοου για να κάνουμε άσκηση, διαπίστωσε ότι εκείνοι που εστιάζονται
στην απώλεια βάρους πέρασε 32% λιγότερο χρόνο άσκησης από ΄΄οσους είπαν ότι ήθελαν να αισθάνονται καλύτερα
στην καθημερινή ζωή τους
Και ενώ είναι πάντα καλό να έχουμε ένα θετική στάση, η αισιοδοξία δεν είναι πάντα η καλύτερη
στρατηγική. Σε μια μελέτη 210 γυναικών που προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα, οι συμμετέχοντες που έχουν μόνο φανταστεί
σημαντική επιτυχία με λίγα εμπόδια μικρότερη μείωση κατανάλωσης τσιγάρων. Θετικές
σκέψεις μπορεί να εξαπατήσουν συχνά το μυαλό σας, σκεπτόμενοι έχετε ήδη επιτύχει το στόχο, δίνοντας
σας μια αίσθηση της ανταμοιβής και τη μείωση των κινήτρων. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι αρνητικές σκέψεις
είναι καλές - το να φαντάζεστε ένα στόχο που γίνεται πραγματικότητα, μέσα από τα εμπόδια που θα παρουσιαστούν
στο δρόμο σας είναι η καλύτερη προσέγγιση. Αυτό είναι γνωστό ως «ψυχική αντίθετιση».
Τέλος, δοκιμάστε και να αποφύγετε τον ψυχισμό του "δεν βαριέσαι". Η συμπεριφορά αυτή αντιμετωπίστηκε για πρώτη φορά
όταν οι ερευνητές έδωσαν δίαιτα με διαφόρων μεγεθών milkshakes - από μικρά μέχρι μεγάλα και στη συνέχεια
τους προσέφερε και παγωτό μετά. Αποδεικνύεται, ότι εκείνοι που είχαν μεγάλα μιλκσέικ κατέληξαν επίσης
να τρώνε περισσότερο παγωτό, επειδή "δε βαριέσαι... έχω ήδη καταστρέψει τη διατροφή μου, θα κάνω το λάθος σωστά"
Το να προβλέψετε ότι θα έχει κάποιες δυσκολίες στη διαδρομή προς την επιτυχία,
είτε πρόκειται για ένα στόχο γυμναστικής, διακοπή του καπνίσματος ή εργασιακές φιλοδοξίες, θα σας φέρει πιο κοντά
στο να κάνετε τους στόχους σας πραγματικότητα.
Θέλετε μερικές συμβουλές για την παροχή κινήτρων σε βραχυπρόθεσμους στόχους; Όπως αυτή την εργασία που είναι για αύριο;
Δείτε τα τελευταία βίντεο AsapTHOUGHT μας οι καλύτερες συμβουλές για να ξεπεραστεί αυτό το συναίσθημα τεμπέλιας
Σύνδεσμος στην περιγραφή.
Ιδιαίτερες ευχαριστίες για την ακουστική για την υποστήριξη αυτή επεισόδιο για να σας δώσει μια δωρεάν δοκιμή 30 ημερών σε
audible.com/asap. Αυτή την εβδομάδα θα θέλαμε να προτείνουμε το βιβλίο «χωρίς ιδρώτα» από τη Michelle Seger,
το οποίο μεταφράζεται χρόνια έρευνας σχετικά με την άσκηση και τα κίνητρα απλές ιδέες που στοχεύουν
στην ενδυνάμωση σας από την παράλειψη άσκησης! Εσείς να πάρετε μια δωρεάν δοκιμή 30 ημερών σε audible.com/asap
και να επιλέξετε από μια τεράστια ποικιλία! Αγαπάμε τους καθώς είναι ιδανικό όταν είστε σχετικά με την
And subscribe for more weekly science videos!