Tip:
Highlight text to annotate it
X
Σε έναν κόσμο που μοιάζει πιο πολυάσχολος μέρα με τη μέρα, η παραγωγικότητα
απασχολεί πολλούς. Αλλά αντί να κατεβάσεις την τελευταία εφαρμογή διαχείρισης χρόνου ή να πιέσεις
τον εαυτό σου για να μείνεις στη δουλειά με τις ώρες, πώς μπορείς να αξιοποιήσεις την επιστήμη για να ξεκλειδώσεις
τις δυνατότητες του μυαλού σου; Υπάρχει κάποιο μυστικό για να γίνεις παραγωγικός; Πρώτα απ' όλα
πρέπει να δεχτείς ότι η δύναμη της θέλησης από μόνη της δεν αρκεί. Στην πραγματικότητα,
υπάρχουν μελέτες σύμφωνα με τις οποίες η δύναμη της θέλησης είναι αναλώσιμη και μπορεί
να εξαντληθεί εντελώς. Πρόκειται για μια κατάσταση γνωστή ως "εξάντληση του εγώ". Έτσι, αντί να
προσπαθείς απλώς να πείσεις τον εαυτό σου να προσπαθήσει περισσότερο, προτείνεται μια πιο μεθοδική προσέγγιση.
Το πρώτο βήμα,
είναι να ξεκινήσεις. Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά μελέτες αποδεικνύουν ότι το να ξεκινήσεις κάτι είναι
το μεγαλύτερο εμπόδιο για την παραγωγικότητα. Πριν ξεκινήσουμε, το μυαλό μας σκέφτεται
τα δύσκολα που είναι να έρθουν και για να τα αποφύγει προσποιείται ότι δουλεύει, εστιάζοντας
σε μικρά και ασήμαντα. Ευτυχώς υπάρχει μια εγκεφαλική λειτουργία γνωστή ως "φαινόμενο Ζιγκάρνικ"
η οποία αναγκάζει τους ανθρώπους να ολοκληρώσουν κάτι που έχουν ήδη
ξεκινήσει.
Σύμφωνα με το φαινόμενο Ζιγκάρνικ, όταν δεν ολοκληρώνουμε κάτι βιώνουμε δυσφορία
και ενοχλητικές σκέψεις. Γι' αυτό ξεκίνα τώρα!
Τι γίνεται με τη διαχείριση του χρόνου; Παραδόξως, αν δούμε κάποιους απ' τους κορυφαίους
μουσικούς στον κόσμο, διαπιστώνουμε ότι δεν εξασκούνται περισσότερο,
απλώς το κάνουν πιο οργανωμένα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περνάνε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας
στα δυσκολότερα κομμάτια και χρησιμοποιούν την ενέργειά τους σε δόσεις. Αντί να διασκορπίζουν
την προσπάθειά τους σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, έχουν διαστήματα έντονης δουλειάς που ακολουθούνται από
διαλείμματα.
Δεν στηρίζονται στη δύναμη της θέλησης, αλλά στη συνήθεια και στο πειθαρχημένο πρόγραμμα. Μελέτες
έχουν διαπιστώσει ότι οι καλύτεροι βιολιστές στον κόσμο, ακολουθούν ένα ενενηντάλεπτο
πρόγραμμα δουλειάς με 15-20 λεπτά διάλειμμα μετά.
Αντί να προσπαθείς να διατηρήσεις την ενέργειά σου όλη την ημέρα, το να τη "σπας"
σε μέρη, με προγραμματισμένη χαλάρωση, είναι το πιο αποτελεσματικό.
Πώς μπορείς όμως να αναπτύξεις την πειθαρχία που χρειάζεται για να ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα;
Ένα βασικό στοιχείο είναι να βάλεις στον εαυτό σου μια προθεσμία.
Σημείωσέ τη, γράψ'τη στο ημερολόγιό σου και είναι πολύ πιο πιθανό
να ολοκληρώσεις τη δουλειά σου. Επιπλέον, φτιάξε ένα "διάγραμμα παρακολούθησης"
οπου θα καταγράφεις την πρόοδό σου. Στη μια στήλη γράψε το χρονικό διάστημα και στην
άλλη τις εργασίες που ολοκλήρωσες κατά τη διάρκειά του.
Όπως αυτοί που κάνουν δίαιτα καταγράφουν ό,τι τρώνε, έτσι η καταγραφή
της προόδου σου, σου επιτρέπει να αξιολογήσεις ρεαλιστικά τη δουλειά σου αντί να
υπολογίζεις στο περίπου τι έχεις κάνει.
Επιπλέον, παρακολουθώντας την πρόοδό σου, αποφεύγεις τους αντιπερισπασμούς. Και τέλος,
μην κάνεις πολλά πράγματα μαζί. Μπορεί να φαίνεται ότι κάνεις περισσότερα, αλλά σύμφωνα με μελέτες
όσοι κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα είναι λιγότερο παραγωγικοί. Αντί γι'αυτό
προσπάθησε να κάνεις μια λίστα κάθε βράδυ με τις δουλειές που θέλεις να κάνεις την επόμενη. Έτσι,
ξεκινάς με πλεονέκτημα, έχοντας έτοιμο το σχέδιο δράσης σου και αποφεύγεις την ενασχόληση με πολλά πράγματα
ταυτόχρονα. Παράλληλα, "σπάσε" τις μεγάλες δουλειές σε μικρότερα
κομματάκια. Το μυαλό σου τα βρίσκει αυτά λιγότερα τρομακτικά κι έτσι το να τα ξεκινήσεις
γίνεται ευκολότερο. Έχοντας σαφή στόχο και σχέδιο δράσης κατά νου, η παραγωγικότητά σου
θα φτάσει σε άλλο επίπεδο.
Θέλεις περισσότερες συμβουλές και πληροφορίες σχετικά με την παραγωγικότητα; Δες το μπλογκ του Gregory Ciotti
"sparring mind" που συνεργάστηκε μαζί μας γι' αυτό το βίντεο.
Στην περιγραφή υπάρχει λινκ για το άρθρο σχετικά με την παραγωγικότητα, όπου μπορείς να βρεις
ακόμα περισσότερες πληροφορίες. Γράψου και στο newsletter του, που καλύπτει
κι άλλα καταπληκτικά θέματα σχετικά με το μυαλό. Σε καίει μια ερώτηση και θέλεις απάντηση; Ρώτησέ μας στα
σχόλια ή στο facebook και το twitter, και γίνε συνδρομητής για περισσότερα επιστημονικά βίντεο κάθε βδομάδα.